warzywa na

[...] WITAMINY: 10: wapń, b kompleks, c, 2hmb 16: multiwitamina, 2hmb 19: b kompleks, c, 2hmb ------------------------------------------- yhyhyhy mowilem ;D pododawaj tam warzywa, nie chcialo mi sie ich dopisywac UWAGA, TO JEST DIETA NA DZIEN TRENINGOWY REDUKCYJNA !!!!!!!!!!!!!!! pozdro haaron ---------------------------------------------- To [...]

[...] wystarczy x1-3 w tyg. dodatkowo warto wzbogacić swoją dietę o kwasy tłuszczowe ALA: siemię lniane, nasiona chia. Nie widzę potrzeby spozywania x3 w ciągu dnia odżywki białkowej, wprowadź konwencjonalną żywność. Wszystko liczymy przed obróbką termiczną - nie wrzucaj do dziennika ,,jaja na twardo''. Urozmaicaj warzywa ( spożywaj różnokolorowe ).

[...] PRZYKŁAD II : owsianka na mleku, jaja, orzechy - II śniadanie (najlepiej na przykładzie) Chleb razowy/ kasza gryczana/ ryż brązowy (to w pojemniku) z mięsem/ jajkiem/ rybą + warzywa które polewasz oliwą z oliwek/ olej lniany/ dodajesz nasion/ orzechów III śniadanie to samo co śniadanie nr II, wybór składników i porcji zależy od Ciebie i [...]

[...] około 30g tłuszczu, w dodatku czasami potrafiłem je zjeść z samym cukrem. W szkole: Jakiś pączek, pepsi cola i czasami małe chipsy. Obiad: Ziemniaki, z dwa kotlety, jakieś warzywa. Kolacja: Zazwyczaj zostawało mi ciasta na naleśniki, czyli powtarzałem to co przy śniadaniu. Aktualnie zredukowałem troche tkanki tłuszczowej, bo ważyłem z 75kg a [...]

[...] tu nie pasuje, wsadź go po treningu, a ten olej wywal. Na noc jajka nie pasują, owsianka zresztą też. Po co Ci ww na noc? Raczej jakiś serek wiejski, twaróg (najlepiej półtłusty). Coś co się dłużej wchłania. Uboga ta Twoja dieta w warzywa, dołóż do każdego posiłku, za wyjątkiem około treningowych. Ten napój Vitalsss to radze zastąpić wodą.

spoko ziomek dodam warzywa , cos jeszcze , jakies wskazowki dotyczace redukcji ?? moglby ktos jeszcze cos naiwnac na ten temat ???????????????????????????? Zmieniony przez - padre20 w dniu 2009-12-06 21:13:13

[...] wyrzuć tego arbuza, daj go wcześniej jak chcesz. Ryby z puszek sobie daruj, stawiaj na świeże. Brakuje zdrowych tłuszczy Żadne chleby słowiańskie i chrupkie - daj razowca, jak tak bardzo chcesz. Brakuje ci zdrowych tłuszczy, warzywa do każdego posiłku oprócz okołotreningowych, nie wliczaj ich do bilansu. Jakie jest twoje zapotrzebowanie?

[...] to sa produkty na ktorych powinienes bazowac... Zródla BTW: źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza... źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, [...]

[...] /+ , daj jakiś normlany posiłek/b] 13:00 200g serka ziarnistego /wywal 15:00 100g ryżu z mlekiem + jakis owoc 17:00 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + warzywa + szklanka soku pomaranczowego /sok wywal 20:30 jajecznica z 5 jajek smazona bez tłuszczu na teflonie + pieczywo razowe Do bani, źle masz rozplanowane godziny [...]

[...] ma zabardzo znaczenia, wylicz zapotrzebowanie, rozłóż to na np. 30% biłaka, 20% tłuszczu i 50% WW, Dieta to nie katorga staraj się jeść zdrowo ale bez skrajności ze sam ryz, warzywa i kurczak, można smacznie jeść i budować mięśnie:) najlepiej w poszukiwaniu inpiracji zaglądaj do działu Kuchnia tam masz dużo bardzo dobrych przepisów. Pozdrawiam i [...]

[...] owsiane 100g + 200ml mleka 50g Ostrowii, 10ml oliwy dodaj owoc np . banan , pomarańcza -II śniadanie 11:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g; Serek wiejski 200g ddoaj warzywa -obiad 14:30 1 woreczek ryżu; Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw ok -IV posiłek 17:00 Twaróg chudy 100g Chleb zytni pelnoziarnisty z chudym mięsem 50g gainera [...]

Może zacznij jeść nie tylko sztuczne witaminy ,ale coś bardziej naturalnego jak owoce i warzywa ? Też biorę multiple sport ,ale owoce jem kilogramami i czuje się świetnie :). I na pewno ci to nie zaszkodzi.

popatrz na przykladowa diete: posilek 1 jajecznica z warzywami omega-3 witaminy posilek 2 piers z kurczaka brokuly omega-3 oliwa z owliek posilek 3 filet z pangi/mintaja warzywa omega-3 oliwa z olwiek posilek 4 ser bialy poltlusty jablko orzechy/nasiona slonecznika posilek 5 ser chudy/tunczyk z wody w dni treningu silowego: odzywka bialkowa wpc [...]

[...] bezposrednio po treningu owoc a po ok.30min posilek Godzina 20,00 ryż lub kasza + do tego jablko lub dżem lub ser bialy + orzechy włoskie. potreningowy?? ryz/kasza/ziemniaki +np.daj tu tunczyka w sosie wlasnym Kolacja ok 22/23,00 -3 kanapki chleba razowego z serem połtłustym + oliwa - 200ml mleka 3,2% - tuńczyk a tu np daj.twarog,warzywa,oliwe

[...] białko przecież z odżywki białkowej? ryż biały, zamienie na brązowy, ale przed treningiem chyba lepiej biały bo ma wysokie IG przy czym sie szybko zamieni na energie a po treningu brązowy. Ogólnie nie zrozumialem troche Twojej wypowiedzi, bo i owoce mam i warzywa mam i białko pełnowartościowe mam a tłuszcze z pestek słonecznika zastępują mi oliwe

[...] Papryka 50g 1/0/3 niepotrzebna tu, daj gdzieś indziej Ryż brązowy 100g 7/2/68 ok, ale dałbym biały Owoc 50g 0/0/7 tuż po treningu Warzywo 50g 1/0/5 stąd możesz wyrzucić warzywa BTW - 29/4/82 22.00 Serek wiejski 200g 22/5/2 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 2/1/24 ogranicz! Warzywo 50g 1/0/5 BTW - 25/6/31 23.30 WPC80 30g 24/2/1 Mleko 150ml [...]

[...] co za tydzien bedzie jesli waga nie spadnie to nic sie nie stanie utne do 3000. A pracuje pod ziemią jako górnik wiec ruchu tez troszke jest. Diete stosuje nie typowa warzywa ryż kurczak. Bardziej patrze na kcal i makro i jeśli mam ochote np na tosty to dlaczego nie. Na mnie to dziala bo na pierwszej redukcji zrzucilem 14kg tym sposobem. [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, joguty naturalne, warzywa owoce, platki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mieso (przedewszystkim kurczak), ryz, zupy Co jako przekąskę : owoc, cos slodkiego Co jako deser : j.w Ograniczenia [...]

słonecznik wymień na włoskie czy midały na kolajce warzywa ew jogurt naturalny

[...] i masz prawie 2k kalori a objetosc mała , 100 g tlustego miesa to 200-300 kalori a po upieczeniu objetosc jest naprawde mała, nie jedz zarcia typu gotowany ryz - ziemniaki -warzywa bo poprostu za duza objetosc w stosunku do kalori musisz miec sposob na odzywanie, podjadaj w ciagu dnia jakies rodzynki sa lekkie a maja tez sporo kcal a nie [...]